Ważną gałęzią fitness jest tzw. step, czyli bieganie w miejscu. Opracowano go w Stanach Zjednoczonych pod koniec ubiegłego wieku, z biegiem czasu pojawiły się pierwsze urządzenia, które pomagają we właściwym wykonywaniu ćwiczeń. Mają one postać podkładki o niewielkiej wysokości, dochodzi ona do około 20cm.

Step może wykonywać praktycznie wszędzie, jest to dobry sposób ćwiczeń prawie dla każdego. Jego najważniejsza łatwość ćwiczenia, wada to dość duże obciążenie generowane w trakcie cyklu. W skrócie polega ono na wbieganiu i zbieganiu w oparciu o podkładkę czyli tytułowy step. Oczywiście, można również wykonywać przy jego pomocy inne ćwiczenia, np. pompki czy typowo aerobiczne. Można trenować w oparciu o klęczenie, skłony czy rozciąganie.

Trening na stepie pomaga w odchudzaniu, wpływa również na układ kostny człowieka. Dzięki niemu kości staja się mocniejsze, ciało bardziej elastyczne, unikamy nieprzewidzianych naderwań mięśni itp. Step pomaga więc w utrzymaniu dobrej kondycji poprzez zwiększenie wytrzymałości głównie mięśni nóg i pośladków.