Wiele osób uważa, że kluczem do sukcesu jest czas ćwiczeń. Im będzie on dłuższy tym proporcjonalnie efekty będą większe. Niestety, jest to bardzo złe myślenie, nie ma ono nic wspólnego z rzeczywistością. Realia są inne, w dodatku potwierdzono je naukowo.

Organizm każdego człowieka jest inny, dlatego też trudno określić ścisłe ramy ćwiczeń fitness dla każdego. Można jednak podać pewne wskazówki, które przynajmniej spowodują to, że nie popełnimy błędów już na samym początku naszej przygody z aktywnym treningiem. Do tych wskazówek jest dbanie o właściwe proporcje czasowe ćwiczeń. Bezwzględnie, nie należy nadwyrężać swojego ciała przez nadmierne obciążenia. Przecież jeśli jesteśmy zmęczeni to wykonujemy ćwiczenia niedbale, tak więc ich efekt jest niewielki. Lepiej zrobić ich mniej ale porządnie, do tego warto zadbać o kilka serii powtórzeniowych.

Najważniejsza w fitness jest cierpliwość i wytrwałość. Nie można zniechęcać się, wystarczy, że na ćwiczenia zarezerwujemy sobie kilkanaście minut dziennie i nie będziemy w tym czasie rozpraszać się innymi sprawami. Da to lepszy efekt niż kilkugodzinny forsowny trening raz w tygodniu.

Popularity: 100% [?]

Jedną z metod ćwiczeń fitnessowych są pilates. Opracowane zostały przez niemieckiego sportowca o tym nazwisku, który chorując w dzieciństwie w młodości postanowił zadbać o zdrowie spędzając aktywnie czas. Przyniosło to znakomite efekty.

Pilates opierają się na treningu rozciągającym, który wpływa na elastyczność i koordynację ciała. Poszczególne ćwiczenia zostały dobrane zarówno z jogi jak i baletu, dzięki temu jest to bardzo zróżnicowana grupa. To zróżnicowanie to właśnie największa zaleta pilates, wiele osób woli unikać monotonii a te ćwiczenia wprawiają nie tylko w dobry nastrój ale są również bardzo skuteczne. Przykładem jednego z ćwiczeń tego typu może być tzw. setka, czyli unoszenie nóg do góry w pozycji leżącej. Pozwala ona na prace nad mięśniami brzucha i ud. Kolejne popularne ćwiczenie to krążenie nóg, półksiężyc oraz ich prostowanie. Wszystkie wykonujemy w pozycji leżącej, plecy i głowa powinny przylegać ściśle do podłoża.

Obecnie ćwiczenia tego typu są wykonywane już nawet przez dzieci w przedszkolu. Docenia się ich prostotę oraz małą urazowość.

Popularity: 87% [?]

Ręce to jedne z najważniejszych części ludzkiego ciała. Warto o nie dbać, warto wykorzystać ćwiczenia fitness to ich wzmocnienia i wymodelowania. Poniżej kilka prostych metod które z pewnością zwiększą możliwości naszych rąk.

W zależności od płci ręce i ramiona muszą spełniać inną rolę. W przypadku mężczyzn powinny być one silne i charakteryzować się dużym umięśnieniem. Aby uzyskać taki efekt należy przede wszystkim wykonywać ćwiczenia typu podciągania oraz pompki. Wpływają one na całe ramiona, zwiększają masę mięśniowa i rzeźbią właściwie ich wygląd. Z kolei kobieta powinna mieć ręce równocześnie delikatne jak i wytrzymałe. Warto więc zadbać aby były one smukłe, bez zbędnych warstw tłuszczu. Pomagają w tym wszelkiego rodzaju ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, na przykład z lekkimi odważniczkami. Nie są one na tyle ciężkie aby sforsować i nadmiernie umięśnić ręce a jednocześnie ćwiczenia z ich pomocą wykonywane w seriach znacznie wzmocnia ramiona.

Oczywiście, najpopularniejszym sposobem na ćwiczenia rąk i ramion to różnego rodzaju podnoszenia. Należy jednak pamiętać aby nie forsować kończyn.

Popularity: 56% [?]

Ważną gałęzią fitness jest tzw. step, czyli bieganie w miejscu. Opracowano go w Stanach Zjednoczonych pod koniec ubiegłego wieku, z biegiem czasu pojawiły się pierwsze urządzenia, które pomagają we właściwym wykonywaniu ćwiczeń. Mają one postać podkładki o niewielkiej wysokości, dochodzi ona do około 20cm.

Step może wykonywać praktycznie wszędzie, jest to dobry sposób ćwiczeń prawie dla każdego. Jego najważniejsza łatwość ćwiczenia, wada to dość duże obciążenie generowane w trakcie cyklu. W skrócie polega ono na wbieganiu i zbieganiu w oparciu o podkładkę czyli tytułowy step. Oczywiście, można również wykonywać przy jego pomocy inne ćwiczenia, np. pompki czy typowo aerobiczne. Można trenować w oparciu o klęczenie, skłony czy rozciąganie.

Trening na stepie pomaga w odchudzaniu, wpływa również na układ kostny człowieka. Dzięki niemu kości staja się mocniejsze, ciało bardziej elastyczne, unikamy nieprzewidzianych naderwań mięśni itp. Step pomaga więc w utrzymaniu dobrej kondycji poprzez zwiększenie wytrzymałości głównie mięśni nóg i pośladków.

Popularity: 27% [?]

Fitness jest dla każdego, opracowano tak wiele różnorodnych ćwiczeń, że praktycznie każdy człowiek może znaleźć coś dla siebie. Chodzi głównie o obciążenie treningowe, zajmijmy się najprostszymi metodami dbania o dobrą kondycję i zdrowy wygląd.

Zacząć przygodę z fitness możemy nawet we własnym domu. Nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu czy tez trenera, właśnie ta łatwość i prostota to klucz do sukcesu tej dyscypliny. Jeśli chodzi o proste ćwiczenia to zalecane są one głównie początkującym jako pewnego rodzaju wstęp oraz osobom starszym i chorym. Przykładem takich czynności są na przykład skłony, pompki czy tez przysiady. Jeśli ktoś chce coś bardziej urozmaiconego to może skakać na skakance, podciągać się czy biegać. Wszystkie te ćwiczenia, oczywiście na dobranym odpowiednim obciążeniu, zalecane są dla każdego. Warto jedynie wiedzieć, że nie należy forsować się zbytnio. Główna zasada fitness to lżejsze obciążenie ale większa liczba powtórzeń serii. Według ostatnich badań, to właśnie powtórzenia dają największe efekty a jednocześnie maja doskonały wpływ na radość z treningu. Człowiek nie zniechęca się tak szybko monotonią wykonywanych ćwiczeń.

Popularity: 23% [?]

Ćwiczenia fitness, szczególnie te prostsze, nie należą może do wymagających, jednak warto pamiętać o kilku zasadach. Trening nie zawsze jest równy o każdej porze dnia, aby był optymalny należy wykonywać go zgodnie z regułami.

Wydaje się, że ćwiczyć można zawsze, o każdej porze, w każdej sytuacji. Nic bardziej mylnego, czasami można w ten sposób wyrządzić swojemu organizmowi więcej szkód niż korzyści. Bezwzględnie należy powstrzymywać się od wykonywania ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach. Przerwa powinna trwać minimum godzinę, tak aby spożyte jedzenie miało czas zostać przetrawione. Zalegający pokarm w żołądku może nie tylko powodować dyskomfort ale również urazy przewodu pokarmowego. Kolejna zasada to dbanie o stan zdrowia, jeśli zauważymy jakieś niepokojące objawy to nie powinniśmy trenować. Ćwiczenia w takim wypadku mogą doprowadzić do pogłębienia urazów, przykładem może być zerwanie ścięgien czy przepuklina.

Na koniec należy pamiętać aby czas przeznaczony na fitness nie był zbyt długi. Jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia prawidłowo to wystarczy, że poświęcimy 15-30min.

Popularity: 22% [?]