Właśnie od aerobic’ u wszystko się zaczęło, jeśli chodzi o nowe podejście człowieka do własnego organizmu. Wcześniej dbanie o zdrowy wygląd poprzez aktywność było zarezerwowane praktycznie tylko dla sportowców. Kiedy w Stanach Zjednoczonych zaczęły powstawać kluby aerobicu wiele się w tym względzie zmieniło.

Aerobic otworzył nowe możliwości, dzięki niemu każdy mógł wyglądać młodo i zdrowo bez zbędnego wysiłku. Połączono pewna formę rozrywki, pewne elementy tańca z ćwiczeniami ruchowymi. Do tego dodano również muzykę i osiągnięto wspaniałe efekty. Jednak z biegiem czasu ludzi nie zadowalały one, wyniki wielomiesięcznych ćwiczeń w ten sposób często były nikłe. Wynikało to z tego, że na pozór aktywny aerobic tak na prawdę w niewielkim stopniu kształtuje nasza sylwetkę. Wykonywane ruchy są zbyt wolne, brak jest seryjności powtórzeń a w większości wypadków ludzie nie ćwiczą w ten sposób regularnie.

Obecnie aerobic ponownie rozkwita jednak w nieco zmienionych formach. Szczególnie popularny staje się tzw. aqua aerobic czyli ćwiczenia w wodzie. Wydaje się, że właśnie to może być przyszłością nowoczesnego fitness.

Popularity: 85% [?]

Fitness to kilkadziesiąt różnego rodzaju metod treningowych, począwszy od areobicu skończywszy na bardziej zaawansowanych. Często mamy problem z wyborem tej właściwej, pasującej do naszego charakteru i przede wszystkim możliwości.

Decydując się na uprawianie jakiegoś sportu fitnessowego warto określić sobie co chcemy uzyskać. Znając efekty jakie nas zadowolą możemy lepiej dobrać ćwiczenia oraz częstotliwość ich wykonywania. Jeśli chcemy schudnąć to wystarczy kilkunastominutowa codzienna aktywność, która w średnim okresie przyniesie zbicie wagi. Jeśli jednak pragniemy popracować nad nasza sylwetką to musimy poświęcić nie tyle więcej czasu co dostosować odpowiednie metody do naszych potrzeb. Nie każdy może wykonywać skomplikowane ćwiczenia, przynajmniej w ciągu pierwszych kilku tygodni warto wybrać te prostsze, które przygotują nasze ciało do zwiększonego wysiłku. Należy zadbać głównie o ćwiczenia rozciągające i wytrzymałościowe, dzięki temu na kolejnych etapach trening będzie nam sprawiał samą przyjemność.

Popularity: 93% [?]

Coraz popularniejszą metodą na dbanie o zdrowy wygląd jest korzystanie z usług profesjonalnych klubów fitness. W założeniu miejsca takie powinny dawać ćwiczącym większe możliwości niż własny dom czy podwórko jednak czasami wygląda to bardzo różnie.

Wybierając klub fitness warto dokładnie go zbadać. Chodzi o zebranie opinii, historii oraz kwalifikacji pracowników. Zapisanie się do klubu zazwyczaj wiąże się z jakimiś kosztami, w zamian powinniśmy dostać więc profesjonalna usługę. Podstawa to wykwalifikowany personel, szczególnie chodzi o instruktorów i trenerów osobistych, którzy mają odpowiednią widzę i potrafią poprowadzić początkujących. To właśnie te osoby powinny dobrać optymalna metodę ćwiczeń a nawet rozpisać ich plan. Mogą również bezpośrednio nadzorować ćwiczącego udzielając konkretnych wskazówek.

Dobry klub fitness to również odpowiednie zaplecze, chodzi szczególnie o sanitarne oraz o sam sprzęt. Często decydujemy się na zapisanie do klubu ponieważ przekonuje nas do tego możliwość skorzystania z profesjonalnej siłowni, basenu itp. Warto sprawdzić jak to wygląda w praktyce, wiele tego typu działalności prowadzona jest w oparciu o totalną prowizorkę.

Popularity: 87% [?]

Wiele osób uważa, że kluczem do sukcesu jest czas ćwiczeń. Im będzie on dłuższy tym proporcjonalnie efekty będą większe. Niestety, jest to bardzo złe myślenie, nie ma ono nic wspólnego z rzeczywistością. Realia są inne, w dodatku potwierdzono je naukowo.

Organizm każdego człowieka jest inny, dlatego też trudno określić ścisłe ramy ćwiczeń fitness dla każdego. Można jednak podać pewne wskazówki, które przynajmniej spowodują to, że nie popełnimy błędów już na samym początku naszej przygody z aktywnym treningiem. Do tych wskazówek jest dbanie o właściwe proporcje czasowe ćwiczeń. Bezwzględnie, nie należy nadwyrężać swojego ciała przez nadmierne obciążenia. Przecież jeśli jesteśmy zmęczeni to wykonujemy ćwiczenia niedbale, tak więc ich efekt jest niewielki. Lepiej zrobić ich mniej ale porządnie, do tego warto zadbać o kilka serii powtórzeniowych.

Najważniejsza w fitness jest cierpliwość i wytrwałość. Nie można zniechęcać się, wystarczy, że na ćwiczenia zarezerwujemy sobie kilkanaście minut dziennie i nie będziemy w tym czasie rozpraszać się innymi sprawami. Da to lepszy efekt niż kilkugodzinny forsowny trening raz w tygodniu.

Popularity: 100% [?]

Fitness to doskonały sposób na odchudzanie. Jego największa zaletą jest mnogość metod jakie można w tym celu wykorzystać, nie chodzi o żadne diety czy plany żywieniowe, po prostu wystarczy aktywnie spędzać wolny czas.

Najzdrowsze odchudzanie to nie wszelkiego rodzaju głodówki, które mogą doprowadzić do powstania niedoborów różnych ważnych składników w organizmie. Najlepiej odchudzać się poprzez fizyczne spalanie tłuszczu, czyli poprzez własną aktywność. Fitness daje w tym względzie ogromne możliwości i to nie tylko dla osób wysportowanych. Nawet starsza, schorowana osoba może znaleźć sobie grupę ćwiczeń i tak ustawić trening aby ten nie wpływał negatywnie na jej organizm. Przykładem może być jogging, który może uprawiać każdy, inny to aerobic, który nie tylko pracuje nad ciałem ale i nad dobrym samopoczuciem.

Odchudzanie z wykorzystaniem metod fitness może być oczywiście dłuższe ale na pewno da lepsze efekty. Uniknie się w ten sposób efektu tzw. yoja, czyli powrotu do tycia.

Popularity: 70% [?]

Callanetics to wyjątkowa grupa ćwiczeń, dzięki którym mamy wpływ praktycznie na całe nasze ciało. Trenując w ten sposób nie tylko ujędrniamy swoje ciało ale również poprawiamy swoje samopoczucie. Ćwiczenia są dobrane w taki sposób aby nawzajem uzupełniać się i pracować nad każdą partią mięśni.

Callanetics to nic innego jak dynamiczne ruchy które przy dużej liczbie powtórzeń dają znakomite efekty. Nie jest to więc metoda dla każdego, wymaga dość dobrego przygotowania fizycznego, warto więc wcześniej ćwiczyć w mniej obciążający sposób. Callanetics uważa się za ćwiczenia przeznaczone dla zaawansowanych, którzy mają większą wytrzymałość. Dla przykładu popularne skłony należy wykonywać bardzo szybko nawet w stu powtórzeniach w jednej serii.

Największą zaletą callanetics są efekty jakie trening tego typu generuje. Według badań ćwicząc w ten sposób przez godzinę organizm dostaje taką dawkę jak przez dwadzieścia godzin treningu innymi metodami. Oczywiście za tym obciążeniem idą realne wyniki, już w kilka tygodni można dostrzec poprawę sylwetki.

Popularity: 97% [?]

Szóstka Weidera zwana również aerobiczną robi ostatnio furorę wśród osób nie tylko uprawiających fitness ale w ogóle ćwiczących. Początkowo była ona wykorzystywana przy treningach siłowych dla kształtowania właściwej sylwetki, obecnie docenia się jej zalety również przy ćwiczeniach lżejszych.

A6W to cały zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać kolejno a następnie w odpowiedni sposób powtarzać. Zasada jest taka, że z biegiem czasu, kiedy stajemy się już bardziej doświadczeni, ilość powtórzeń zwiększa się. Dzięki temu dozujemy swojemu organizmowi obciążenie i jednocześnie wykorzystujemy optymalnie potencjał treningu.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji leżącej, odpowiednio unosząc kończyny orz głowę. Całość składa się z sześciu ćwiczeń, poczynając od naprzemiennego unoszenia nóg do tułowia, poprzez podnoszenie głowy i nóg jednocześnie do tzw. motorka. Ważne jest aby ćwiczenia były wykonywane w kolejności a następnie powtarzane w seriach. Liczbę serii zwiększamy co kilka dni lub tygodni w zależności od naszych możliwości.

Popularity: 81% [?]

Często w fitness można spotkać się z określeniem stretching. Wiele osób zastanawia się co ono oznacza. Jest to dość proste, stretching to nic innego jak rozciąganie. Oczywiście, powinno być ono przeprowadzane odpowiednio i właśnie ten termin określa reguły tego typu czynności.

Stretching najczęściej nie jest właściwą forma treningu, stosuje się go zazwyczaj jako rozgrzewkę lub wstęp. Jego zaletą jest to, że pomaga w rozgrzaniu organizmu, szczególnie dotyczy to mięśni i stawów. Dzięki temu minimalizuje ryzyko wystąpienia bólu podczas ćwiczeń właściwych lub nawet poważniejszego urazu. Stretching jest wykonywany nie tylko przez amatorów, często możemy zobaczyć rozciągających się profesjonalnych sportowców przed swoimi występami.

Jeśli chodzi o szczegóły to rozciąganie nie powinno być długotrwałe, zaleca się aby trwało maksymalnie kilka minut. Należy starać się wykorzystać je w pełni przechodząc kolejno do wszystkich partii ciała. W ten sposób poprawiamy ukrwienie całego organizmu i przygotowujemy go na zwiększony wysiłek.

Popularity: 80% [?]

Jedną z metod ćwiczeń fitnessowych są pilates. Opracowane zostały przez niemieckiego sportowca o tym nazwisku, który chorując w dzieciństwie w młodości postanowił zadbać o zdrowie spędzając aktywnie czas. Przyniosło to znakomite efekty.

Pilates opierają się na treningu rozciągającym, który wpływa na elastyczność i koordynację ciała. Poszczególne ćwiczenia zostały dobrane zarówno z jogi jak i baletu, dzięki temu jest to bardzo zróżnicowana grupa. To zróżnicowanie to właśnie największa zaleta pilates, wiele osób woli unikać monotonii a te ćwiczenia wprawiają nie tylko w dobry nastrój ale są również bardzo skuteczne. Przykładem jednego z ćwiczeń tego typu może być tzw. setka, czyli unoszenie nóg do góry w pozycji leżącej. Pozwala ona na prace nad mięśniami brzucha i ud. Kolejne popularne ćwiczenie to krążenie nóg, półksiężyc oraz ich prostowanie. Wszystkie wykonujemy w pozycji leżącej, plecy i głowa powinny przylegać ściśle do podłoża.

Obecnie ćwiczenia tego typu są wykonywane już nawet przez dzieci w przedszkolu. Docenia się ich prostotę oraz małą urazowość.

Popularity: 87% [?]

Jedną z metod ćwiczeń zaliczanych do fitness jest jogging. Jak większość tego typu treningów wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych, obecnie uprawiany jest przez dziesiątki milionów ludzi na całym świecie. Jogging polega na bieganiu, zasada jest jednak taka aby bieg nie był zbyt szybki.

Dla uprawiających jogging zaleca się aby biegli z maksymalną prędkością około 10km na godzinę, jest to coś pośredniego pomiędzy truchtem a normalnym biegiem. W trakcie biegu nalezy pamiętać o kilku rzeczach, tylko to spowoduje, że nasze ćwiczenie przyniesie pożądane efekty. Podstawa to właściwe ułożenie rąk. Nie wolno nimi wymachiwać, w ten sposób niepotrzebnie tracimy energię i źle ustawiamy nasza sylwetkę. Powinny one być trzymane blisko ciała, zgięte ku górze. Warto rytmicznie poruszać nimi wraz z ruchem nóg, dzięki temu będziemy ćwiczyć mięśnie naszych ramion.

Jogging to przede wszystkim trening nóg, ud i pośladków. Biegnąc powinniśmy starać się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, nie wolno pochylać się itp. Warto pamiętać aby dostosowywać dystans do własnych możliwości, nie należy forsować się.

Popularity: 47% [?]